Не могу приступить к делу: уровень правил при прокрастинации
Не могу приступить к делу – так думает человек, попавший в ловушку прокрастинации.
Сегодня спустимся на уровень поглубже и посмотрим на категории управляющих правил.
Не могу приступить к делу: управляющие правила
В когнитивно-поведенческой терапии промежуточные убеждения — это критически значимый уровень когнитивной структуры, который находится между глубинными убеждениями и автоматическими мыслями.
Обычно промежуточные убеждения бывают в формате оценочных установок, правил и предположений.
🔶Сегодня мы рассмотрим 11 категорий дисфункциональных правил, которые могут иметь отношение к прокрастинации:
Правила идеальности
Я должен делать всё идеально или не делать вообще
Если я не могу сделать задачу на 5+, лучше её пока не начинать
Правила комфорта
Мне должно быть комфортно, когда я начинаю работу
Правила переоценки сложности
Сложные задачи лучше отложить на время
Полезнее начинать с простых задач
Правила настроения
Для работы мне нужно хорошее настроение
Если у меня тревога, работу лучше отложить
Правила вдохновения
Я должен дождаться вдохновения, перед тем как приступить
Правила ресурса времени
Мне нужно много свободного времени, пока его нет, не буду начинать
Правило контроля
Не могу приступить к делу, если есть хоть малейшая неопределенность
Я должен 100% контролировать все во время выполнения задачи
Правила самооценки
Если задача будет выполнена плохо, моя самооценка пострадает
В результате работы моя самооценка должна расти
Правила об усталости
Если я немного устал, хорошо сделать не получится
Я должен дождаться максимума сил, чтобы приступить
Правила реакции
Мне нужно явное внешнее одобрение чтобы приступить к работе
Пока есть риск критики, лучше воздержаться от работы
Правила начала
Я должен дождаться подходящего момента
Если не начал с утра, лучше отложить на следующий день
Вывод: изучение и работа с управляющими правилами для опытного кпт-терапевта может показать быструю стратегию для того, чтобы справиться с прокрастинациейРекомендация: если прокрастинация уже давно собирает с вас свою дань в виде отложенных проектов и задач, время задуматься о том, чтобы пройти курс когнитивно-поведенческой терапии
Интересуетесь когнитивно-поведенческой терапией (КПТ)? Техник тысячи, но какие из них используют профессионалы? Чтобы узнать это, заходите в мой телеграм-канал
