Компьютерная зависимость: что, когда, почему? Дофамин и компьютерные игры
Когда мы говорим о компьютерных играх, первое, что приходит на ум — зависимость. Но что это на самом деле? Давайте разберёмся!
В прошлых статьях я написала почему не работают запреты компьютерных игр, а также как можно использовать игры как инструмент воспитания ребёнка.
Мой опыт с играми 😊
Я не играю сама — мне сложно одновременно «двигаться», нажимать кнопки клавиатуры, управлять мышью и следить за сюжетом. Но я обожаю смотреть, как играют другие! Это позволяет мне анализировать персонажей и их мотивы, размышлять над логикой поступков, наслаждаться сюжетом без стресса 😌
Для меня игры — такое же искусство, как книги или фильмы. 📚🎬
Если человек играет в компьютерные игры это не значит, что у него зависимость. На самом деле, компьютерная зависимость есть у меньшего количества людей, чем принято думать.
Если человек играет в игры, где есть жестокость, это не значит, что он жестокий человек. Парадокс: жестокие игры ≠ жестокие люди
Правда важно помнить, что контент для детей должен быть подобран согласно их возрасту, чтобы из этого ребёнка вырос взрослый, который понимает разницу между игрой и реальностью.
Примеры таких взрослых.
Я смотрю одного такого стримера, у которого 1,5 млн подписчиков, он уже больше 10 лет этим занимается, а в игры играет с самого детства. И казалось бы, он должен быть отъявленным негодяем, который идёт по пути насилия и все проблемы решает только насилием (раз уж "все игры зло и учат насилию"), ведь он постоянно играет в том числе в очень жёсткие игры. Меж тем, он – невероятно интеллигентный молодой человек, который пресекает хамство в чате и который в игре, где по сюжету можно было выбрать только путь насилия, кричал: «Да как так? Эта месть породит новую месть и так по кругу!». Ещё знаю человека, который в игре GTA (где главный герой жестокий бандит), играя по сюжету, расстреливает бандитов и мирных жителей, но когда едет на машине, старается не сбивать животных, хотя игра просто «подкидывает» их под колёса.
Так может не в играх дело, а в том КАК их воспринимать?
Есть ещё важный момент в играх, это получение дофамина (вырабатывается при поощрении достижений). Игры устроены на системе вознаграждения:
достигается успех (уровень пройден) ‣‣‣ вырабатывается дофамин ‣‣‣ человек чувствует подъём мотивации, так как его действия поощряются ‣‣‣ играет ещё, чтобы получить ещё дофамина. Получается такое зацикленное поведение: «Чтобы мне было хорошо, мне нужно поиграть».
Конечно, дети и подростки этому очень подвержены, так как мозг ещё развивается, и они просто могут не знать другой способ получения дофамина.
Дофамин (и, конечно, окситоцин) важен для формирования чувства любви материнской в том числе. Поэтому нам всем хочется получать этот «гормон удовольствия», вспомним взрослых (у которых, по идее, мозг уже вырос и сформировался) постоянно покупают что-то на маркетплейсах.
7 здоровых источников дофамина 🌈
- Высыпаться. Регулярный непрерывный сон по 7-9 часов
- Регулярно выполнять физические нагрузки. Пусть даже небольшие, но главное регулярно.
- Есть продукты, богатые тирозином: свежие фрукты и овощи (бананы, яблоки, клубника, свёкла, крапива), орехи, миндаль, яйца, зелёный чай, морепродукты, рыбу, молочные продукты, авокадо, мясо птицы.
- Поощрять себя. После успешного выполнения задания или поставленной перед собой цели нужно побаловать себя чем-то вкусным или сделать себе подарок. Да хоть бы и просто похвалить.
- Медитировать. Это полезно для мозга и нормализует обмен нейромедиаторов в тканях центральной нервной системы.
- Прогуливаться на свежем воздухе. Желательно преимущественно в солнечную погоду.
- Делать расслабляющий массаж и чаще обниматься с близкими людьми.
⚠️ Когда стоит бить тревогу и подозревать компьютерную зависимость?
По мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) нужно пристально обратить внимание на подростка или взрослого при возникновении проблем с реализацией других видов деятельности в повседневной жизни. По данным ВОЗ, признаки зависимости:
🚩 Игнорирование базовых потребностей (еда, сон).
🚩 Уделяет меньше времени учёбе, работе, семье.
🚩 Отрицает наличие этих проблем.
Что делать, чтобы не допустить компьютерной зависимости?
Зависимость возникает тогда, когда это самый простой паттерн для того, чтобы справиться с чувствами или получить гормоны удовольствия. Возвращаясь к детям и подросткам, то наша задача как взрослых показывать им другие способы, чтобы у них было «меню» из которого можно выбрать, а компьютерные игры будут одним из пунктов этого «меню».
В следующе статье расскажу про классную компьютерную игру на примере которой можно учить ребёнка обходиться с этим «страшным злом» 😊
А как вы помогаете детям балансировать между играми и реальной жизнью? Делитесь в комментариях! 👇✨
Больше интересной информации в моём Telegram канале «Корни и ветви» , где я пишу про семью, процессы в ней, про отношения в паре, влияние семьи на человека и человека на семью. Запись на консультации и подробная информация обо мне по ссылке 💛
