Как перестать лениться и взять ответственность
Эмоциональное выгорание.
Первое, что нужно сделать, — это осознать существующую проблему и принять на себя ответственность за свою работу, свой результат, свои решения, действия, изменение поведения
Практические рекомендации:
– Баланс «работа — отдых»
Всякий раз, когда граница между работой и домом стирается, а работа начинает занимать большую часть жизни, приходит выгорание.
Мы не можем что- то давать другим, если сами истощены. Мы не можем никого напоить, если наше ведро пусто. Поэтому, организовать работу так, чтобы иметь свободные вечера и выходные — задача №1.
– Физические упражнения
(3 раза в неделю по 30 минут)
Упражнения позволяют выплеснуть энергию, накапливающуюся в результате стресса. Чтобы занятия не воспринимались как рутина и не вызывали внутренний протест, найдите такие виды активности, которые будут нравиться (прогулки, бег, танцы, велосипед, работа на дачном участке и т. д.)
– Сон
Потребность во сне у всех разная (5–10ч., в среднем 7–8ч.). Сон считается хорошим, когда человек легко пробуждается, просыпается отдохнувшим и чувствует себя энергичным в течение дня.
– Рабочий ритм
Здоровый рабочий ритм включает в себя планирование срочности дел, правильную организацию рабочего времени, частые короткие перерывы (например, по 5 минут каждый час), небольшие физические упражнения.
– Потребление кофеина (кофе, чай, шоколад, кола),
Кофеин является стимулятором, способствующим развитию стрессовой реакции. Примерно через 3 недели после постепенного сокращения потребления кофеина большинство отмечают снижение тревоги, беспокойства, изжоги и мышечных болей.
– Делегирование Подразумевается умение говорить «нет» и разделять ответственность за результаты с другими людьми. Те люди, которые придерживаются позиции «чтобы что-то было сделано хорошо, надо делать это самому», напрямую идут к «выгоранию».
– Интересы вне работы
Позволяют снять напряжение, возникающее на работе. Желательно, чтобы хобби давало возможность расслабиться, отдохнуть, например, живопись, а не автогонки.
Практика показывает, что наиболее стрессоустойчивым оказывается тот, кто получает положительные эмоции и поддержку в семье, имеет круг надежных друзей и «отдушину» в виде хобби/увлечения, которое позволяет почувствовать, что жизнь больше, чем работа.
Депрессия, Выгорание. В чем разница?
Основное отличие — причина возникновения. Депрессия возникает из-за комплекса факторов: генетическая предрасположенность, травмы, тяжелый и длительный стресс. Эмоциональное выгорание преимущественно связано с перенапряжением на работе или в быту. Соответственно, подход к лечению разный, в первом случае— психотерапия (иногда с медикаментами), во втором — рекомендации выше.
Ключевые отличия в состоянии:
Выгорание — раздражение, утомляемость, истощение. Депрессия — глубокая печаль, беспомощность, вина
Переходите в мой telegram – канал о психологии и самопознании. Запись на консультацию – @suslovapsy или WA +79197620930Приглашаю коллег на интервью в группу обучающей личной терапии с выдачей сертификата ОППЛ. Запись – @suslovapsy или WA +79197620930
Источник
