Эмоциональное выгорание, что делать?
Эмоциональное выгорание. Часть 2.
Эмоциональное выгорание – это серьезная проблема. Это не лень, а следствие длительного дисбаланса между нагрузкой и ресурсами и истощение этих самых ресурсов. Если игнорировать симптомы, выгорание может перерасти в депрессию или болезни тела и тогда вам точно придется взять паузу и прилечь на больничную койку. Лучше вовремя, чем поздно.
Что может помочь справится с выгоранием?
1. Признайте проблему! Это самое важное. Вы не из железа и имеете право уставать. Осознайте, что выгорание – это не слабость, а сигнал о том, что нужно что-то менять. Это крик вашего организма о помощи, не игнорируйте его.
2. Снизьте нагрузку. Сегодня, сейчас. Не завтра и не в следующем квартале. Пересмотрите рабочие задачи, делегируйте часть обязанностей, научитесь говорить "нет".
Если возможно, возьмите перерыв (отпуск, больничный, хотя бы несколько дней отдыха).
3. Восстанавливайте вашу энергию каждый день. Сон – минимум 7–8 часов, ложитесь и вставайте в одно время. Питание – меньше кофеина, сахара и фастфуда, больше воды, овощей, белков. Физическая активность: даже короткие прогулки или легкие тренировки помогают снять стресс.
4. Эмоциональная разгрузка. Нельзя держать всё в себе, вы не черная дыра. Поговорите с близкими. Обратитесь к психотерапевту или коучу, если не справляетесь.
5. Находите радость жизни каждый день. Вспомните, что приносило вам удовольствие раньше (хобби, творчество, спорт, путешествия). Попробуйте что-то новое, о чем давно думали, но руки не доходили, это помогает "перезагрузить" мозг.
Профилактика всегда дешевле и проще лечения. Как предотвратить выгорание?
Соблюдайте баланс работы и отдыха. Четко разделяйте рабочее и личное время. Делайте перерывы в течение дня (метод Pomodoro: 25 минут работы – 5 минут отдыха).
Научитесь управлять стрессом, повышайте стрессоустойчивость. Минимизируйте общение с токсичными людьми.
Регулярная «проверка себя». Раз в месяц оценивайте свое состояние:
– Есть ли усталость, раздражительность?
– Нравится ли то, чем занимаетесь?
– Достаточно ли времени на отдых?
Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярный сон, спорт, питание – это база для устойчивости к стрессу.
Очень эффективна смена деятельности. Если работа стала рутиной без смысла, подумайте о новых целях, обучении или даже смене профессии.
‼️Очень важно!
Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, появились симптомы депрессии (апатия, потеря интереса к жизни, суицидальные мысли) – обратитесь к психологу или психиатру.
Выгорание – это не приговор, а повод пересмотреть свою жизнь и внести изменения.
