Что делать, если смысл в работе есть, но мотивация постоянно скачет
На самом деле это достаточно частая ситуация, когда уровень нашей энергии меняется, и это нормально, мы живые люди и много факторов влияют на наше настроение.
Важно научиться понимать, это временная история, которой вы можете управлять или ситуация превращается в хроническую?
Предлагаю вам сделать несколько практических шагов, чтобы выровнять баланс и заодно отделить первый вариант от второго:
Для начала надо понять, почему меняется мотивация.
Понаблюдайте за собой:
Когда именно падает мотивация?
Например: в начале задачи? При рутине? После неудачи?
Что конкретно вызывает сопротивление?
Страх ошибки, перегрузка, недостаток обратной связи, отсутствие поддержки?
Есть ли внешние триггеры?
Усталость, токсичное окружение, нехватка ресурсов?
Пример: Если мотивация пропадает при монотонных задачах, проблема может быть в недостатке разнообразия, а не в потере смысла.
Более сложными причинами будет осознание внутреннего конфликта или сопротивления.
«Раскройте» смысл заново
Даже если глобальная цель ясна, дробление на микро-смыслы помогает вернуть вовлечённость:
Свяжите задачу с ценностями
Например:
– «Этот отчёт поможет коллегам сэкономить время» (ценность: забота).
– «Я учусь новому, даже если это скучно» (ценность: рост).
Найдите «что в этом для меня»
Даже в рутине: навыки, связи, деньги на важные цели.
Фиксируйте себе перед сном каждый день 1-2 момента, когда работа чувствовалась осмысленной.
И, конечно, не забываем вопрос "Зачем" я делаю это, там тоже много энергии.
Учитесь управлять энергией, а не только временем
Мотивация сильно зависит от нашего физического и эмоционального состояния:
– Регулярные перерывы
По методу Помидора (25 мин. работы → 5 мин. отдыха).
– Сон и движение
Даже 10-минутная прогулка повышает уровень дофамина.
– Эмоциональная «подзарядка»
Музыка, общение с вдохновляющими людьми, медитация.
Но, если эти способы уже не помогают, скорее всего у вас хроническую усталость и нужен основательный отдых, а не мотивационные пинки.
Создайте «внешнюю» поддержку
– Мини-дедлайны и награды
Разбейте задачу на этапы и после каждого — маленькое вознаграждение (кофе, общение с коллегой).
– Публичные обязательства
Я часто пользуюсь этим способом. Это меня всегда держит в тонусе. Расскажите коллеге или другу/команде о своих планах — это добавит ответственности.
– Изменение контекста
Новое рабочее место, свеча на столе, фоновая музыка, аромомасла, формат работы (например, стоя).
Мотивация — это энергетическая волна.
Не ждите «идеального состояния» — начинайте с малого.
Правило 5-ти минут: «Поработаю всего 5 минут» — часто этого хватает, чтобы включиться.
Если ничего не помогает: стоит проверить, не изменился ли смысл. Может, ваши ценности эволюционировали, а работа — нет?
Обсудите с руководителем или посмотрите "сами по сторонам": возможно, нужны новые задачи или пересмотр зоны ответственности.
Главное: Скачки мотивации — это нормально. Важно не обесценивать смысл из-за временного спада энергии.
Какой пункт вам кажется самым полезным?
И поделитесь в комментариях, как вы поднимаете себе мотивацию на работу?
Коуч по карьерной цели Любовь Беляева ТГК https://t.me/lbel_coach.
Записывайтесь на встречу WA 89059-954-88-43.
