Сон и психические расстройства. От депрессии до шизофрении

Сон — это не «полежать с закрытыми глазами». Это фундамент психики. Если он рушится — рушится всё.

И да: почти все психические расстройства так или иначе ломают сон. Но ещё важнее — плохой сон может запустить расстройство. Не как побочный эффект. А как катализатор.

🧠 Когда сон — не отдых, а симптом

Психика не отключается ночью — она чинится. Если не дать ей спать — она ломается.

Вот как это выглядит.

Депрессия

• Инсомния (классика жанра): засыпаешь долго, просыпаешься в 4 утра, мозг наматывает тревожные круги. 
• Реже — гиперсомния: спишь по 12 часов, но будто в минус. 
• Сны становятся редкими или слишком ранними — мозг не «переписывает» эмоции, как должен. 

Тревожные расстройства 

• Заснуть — уже подвиг. 
• Пробуждения среди ночи, а утром — вялость и тревога в придачу. 
• Мозг вместо «спокойной ночи» пишет триллер. С тобой в главной роли.

 Биполярное расстройство 

• В мании: сна почти нет, но энергии — на три дня вперёд.
• В депрессии: всё наоборот — сон липкий, тяжёлый, бесконечный. И не приносит облегчения. 

Шизофрения 

• Циркадный ритм ломается в хлам. Ночь и день — перестают существовать. 
• Сон рваный, поверхностный. Глубокая фаза — почти исчезает. 
• Проблемы со сном могут появиться за месяцы до острых симптомов. 

⚙️ Почему так происходит? 

Потому что сон — это не отдых. Это техобслуживание мозга. Эмоции обрабатываются, смягчаются, стабилизируются. Память сортируется. Стресс «переживается». Гормоны уравновешиваются. 

Если мозг не спит — он не справляется. Всё, что ты прожил днём, остаётся в виде груды необработанных файлов. И ты просыпаешься с теми же демонами, что улёгся. 

🔁 А может быть наоборот?

Да. И это не гипотеза — это факт. 

• Подростки с хронической бессонницей в 2–3 раза чаще получают тревожный или депрессивный диагноз. 
• Нарушения циркадного ритма — частая предтеча биполярного спектра. 
• Инсомния = частый триггер рецидивов у тех, кто уже столкнулся с депрессией или психозами. 

Плохой сон — это не следствие. Это предвестник. Иногда — причина. 

🛠 Что реально помогает? 

• Режим. Один и тот же подъём и отбой. Даже в выходные. Мозг любит рутину, особенно в кризисе. 
• Экранная диета. За 1–2 часа до сна — никаких экранов. Особенно при тревоге. 
• Физика вместо драмы. Движение днём → лучше сон ночью. Простая биология. 
• Терапия. Иногда без помощи не обойтись. И это не слабость — это взрослый шаг. 

Важно: Не закидываться снотворными без показаний. Таблетки могут убрать симптом, но не влияют на корень проблемы.

Гораздо мощнее работает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I) — особенно в паре с лечением основного состояния. 

🧩 И напоследок

Если психика рушится — первым страдает сон. Если сон уходит — психика остаётся без щита.

Мы можем сколько угодно «развивать осознанность», пить магний, читать книги о счастье. Но если мы не спим — мозг сдаст. 

Так что можно начать с простого. С того, чтобы лечь спать. Не с телефоном. Не на нервах. А в тишине. Потому что иногда лучший акт заботы о себе — это выключить свет и позволить себе ночь.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦ. СЕТИ: Telegram | YouTube
Источник